EL SINDROME DE SOBREENTRENAMIENTO EN EL RUGBY
Cuando los jugadores fallan en la recuperación de sus entrenamientos, se encuentran progresivamente fatigados y sufren en forma prolongada de resultados por debajo de sus niveles óptimos.
También en estas condiciones padecen frecuentes infecciones menores (particularmente del tracto respiratorio).
En ausencia de otra causa médica, estamos frente al síndrome de sobreentrenamiento o de fatiga crónica en jugadores de rugby
La condición es ser secundaria al stress del entrenamiento pero la causa y fisiopatología exactas, aun se desconocen.
El síndrome de sobreentrenamiento se define como un estado de fatiga y descenso en el rendimiento deportivo frecuentemente asociado a infecciones y depresión que ocurre después de intensos entrenamientos y/o competencias.
Los síntomas no se resuelven después de dos semanas de adecuado descanso y no se identifican otras causas médicas.
Todos los deportistas, en todos los deportes deben entrenar duro con la finalidad de mejorar sus performances. Al iniciar un entrenamiento intenso en general se produce un descenso en el rendimiento deportivo, pero si se respeta un adecuado descanso, ocurre lo que se conoce como fenómeno de supercondensación y de allí en mas se incrementa el rendimiento.
La reacción habitual frente un descenso en el rendimiento es un incremento del entrenamiento, casi nunca se piensa en el descanso.
¿Cuáles son los síntomas?
El más evidente es un descenso en el rendimiento. Los jugadores de rugby muchas veces ignoran la fatiga, los músculos pesados, la depresión y las infecciones menores, hasta que el rendimiento se ve crónicamente afectado.
Trastornos en el sueño ocurren en el 90 % de los casos con dificultad para dormirse y un descanso que no alcanza para reparar todo el cansancio del día.
Pueden también manifestarse pérdida del apetito, descenso de peso, incremento de la ansiedad e irritabilidad. El deportista puede informar además un aumento de la frecuencia cardiaca basal y una excesiva sudoración.
Se regresa al entrenamiento sin un estar totalmente recuperado. Esto permite un aparente ciclo de deterioro en la aptitud física recurrentes a las pocas semanas.
¿Puede prevenirse?
El sobreentrenamiento en algunos puede ser entrenamiento insuficiente para otros. Los deportistas toleran diferentes niveles de entrenamiento, competición y stress en diferentes momentos, dependiendo de su estado de salud y entrenamiento en cada una de las etapas de la temporada de competencias.
La carga de entrenamiento debe ser planeada individualmente y aumentada o reducida, dependiendo de la respuesta del jugador de rugby.
Cómo debe tratarse
El descanso y las estrategias de regeneración son centrales para la recuperación. Si hablamos de reposo, los rugbiers nunca están de acuerdo. Pero deben darse consejos positivos y permitirles ejercitarse aeróbicamente a una frecuencia cardíaca entre 120 a 140 latidos por minuto por cinco o diez minutos cada día, idealmente en sesiones divididas, para ir aumentado este tiempo en 6 a 12 semanas. El ejercicio debe ser programado individualmente y dependerá del cuadro clínico y del estado de entrenamiento.
El ciclo de entrenamientos de pobres periodos de recuperación seguidos por intensos trabajos físicos debe ser detenido. Dado que es muy difícil predecir qué deportista entrara en un estado de sobreentrenamiento, es prudente establecer una recuperación total al menos cada dos semanas de entrenamiento intenso
Otras medidas preventivas son un adecuado plan de alimentación, de hidratación y descanso entre cada sesión de entrenamiento. Esta última condición es extremadamente difícil en aquellos jugadores que trabajan todo el día, no siendo fácil así lograr una rápida recuperación después del entrenamiento. La planificación de intensidad y la frecuencia del entrenamiento son los factores más importantes para optimizar la performance y disminuir los riesgos del sobreentrenamiento.
También en estas condiciones padecen frecuentes infecciones menores (particularmente del tracto respiratorio).
En ausencia de otra causa médica, estamos frente al síndrome de sobreentrenamiento o de fatiga crónica en jugadores de rugby
La condición es ser secundaria al stress del entrenamiento pero la causa y fisiopatología exactas, aun se desconocen.
El síndrome de sobreentrenamiento se define como un estado de fatiga y descenso en el rendimiento deportivo frecuentemente asociado a infecciones y depresión que ocurre después de intensos entrenamientos y/o competencias.
Los síntomas no se resuelven después de dos semanas de adecuado descanso y no se identifican otras causas médicas.
Todos los deportistas, en todos los deportes deben entrenar duro con la finalidad de mejorar sus performances. Al iniciar un entrenamiento intenso en general se produce un descenso en el rendimiento deportivo, pero si se respeta un adecuado descanso, ocurre lo que se conoce como fenómeno de supercondensación y de allí en mas se incrementa el rendimiento.
La reacción habitual frente un descenso en el rendimiento es un incremento del entrenamiento, casi nunca se piensa en el descanso.
¿Cuáles son los síntomas?
El más evidente es un descenso en el rendimiento. Los jugadores de rugby muchas veces ignoran la fatiga, los músculos pesados, la depresión y las infecciones menores, hasta que el rendimiento se ve crónicamente afectado.
Trastornos en el sueño ocurren en el 90 % de los casos con dificultad para dormirse y un descanso que no alcanza para reparar todo el cansancio del día.
Pueden también manifestarse pérdida del apetito, descenso de peso, incremento de la ansiedad e irritabilidad. El deportista puede informar además un aumento de la frecuencia cardiaca basal y una excesiva sudoración.
Se regresa al entrenamiento sin un estar totalmente recuperado. Esto permite un aparente ciclo de deterioro en la aptitud física recurrentes a las pocas semanas.
¿Puede prevenirse?
El sobreentrenamiento en algunos puede ser entrenamiento insuficiente para otros. Los deportistas toleran diferentes niveles de entrenamiento, competición y stress en diferentes momentos, dependiendo de su estado de salud y entrenamiento en cada una de las etapas de la temporada de competencias.
La carga de entrenamiento debe ser planeada individualmente y aumentada o reducida, dependiendo de la respuesta del jugador de rugby.
Cómo debe tratarse
El descanso y las estrategias de regeneración son centrales para la recuperación. Si hablamos de reposo, los rugbiers nunca están de acuerdo. Pero deben darse consejos positivos y permitirles ejercitarse aeróbicamente a una frecuencia cardíaca entre 120 a 140 latidos por minuto por cinco o diez minutos cada día, idealmente en sesiones divididas, para ir aumentado este tiempo en 6 a 12 semanas. El ejercicio debe ser programado individualmente y dependerá del cuadro clínico y del estado de entrenamiento.
El ciclo de entrenamientos de pobres periodos de recuperación seguidos por intensos trabajos físicos debe ser detenido. Dado que es muy difícil predecir qué deportista entrara en un estado de sobreentrenamiento, es prudente establecer una recuperación total al menos cada dos semanas de entrenamiento intenso
Otras medidas preventivas son un adecuado plan de alimentación, de hidratación y descanso entre cada sesión de entrenamiento. Esta última condición es extremadamente difícil en aquellos jugadores que trabajan todo el día, no siendo fácil así lograr una rápida recuperación después del entrenamiento. La planificación de intensidad y la frecuencia del entrenamiento son los factores más importantes para optimizar la performance y disminuir los riesgos del sobreentrenamiento.
